Wie steht es um dein Selbstbewusstsein?

Die Promotion ist eine herausfordernde Zeit, in der dein Selbstbewusstsein oft auf die Probe gestellt wird. Umso wichtiger, dass wir deinen Selbstzweifeln den Garaus machen:

• Du wirst lernen, welche tägliche Routine dir helfen kann, eine positive Perspektive auf deine Dissertation einzunehmen.

• Du verstehst, was regelmäßige Pausen mit deinem Selbstbewusstsein zu tun haben.

• Du erfährst, wie du durch den Austausch mit Gleichgesinnten deine Selbstzweifel reduzierst.

Die Promotion: Gift für dein Selbstbewusstsein?

Die Promotion ist kein leichtes Unterfangen. Du wirst immer wieder mit verschiedenen Herausforderungen konfrontiert, sei es durch kritisches Feedback von Betreuer*innen oder durch innere Zweifel. Oft kommt es während der Promotion mit einer Überidentizierung mid er der Dissertation. Dabei identifizieren wir uns so stark mit unserer Dissertation, sodass jede Kritik an unserer Arbeit wie eine persönliche Attacke wirkt. Und ja, ich sage extra wir, denn auch wenn ich schon länger mit meiner Promotion fertig bin, kann ich mich an dieses Gefühl von sehr gut erinnern. Weil es fast allen Promovierenden so geht, möchte ich dir heute drei Tipps mitgeben, für mehr Selbstbewusstsein während der Promotion – und weniger Selbstzweifeln.

Tipp 1: Führe ein Erfolgstagebuch

Einer der besten Wege, dein Selbstbewusstsein zu stärken, ist das Führen eines Erfolgstagebuchs. Schreibe regelmäßig auf, was dir gelungen ist – sei es positives Feedback, das Schreiben eines Kapitels oder das Erreichen eines Meilensteins. Oft freuen wir uns über Erfolge, lassen sie aber schnell wieder hinter uns. Wenn du deine Erfolge dokumentierst, kannst du in schwierigen Zeiten darauf zurückblicken und dich daran erinnern, was du bereits erreicht hast.

Die Kraft der positiven Rückschau

Indem du deine Erfolge festhältst, lenkst du deinen Fokus auf das, was gut gelaufen ist. Das hilft, die kritische innere Stimme, die dir ständig einredet, dass du nicht gut genug bist, zu dämpfen. An Tagen, an denen du dich weniger motiviert fühlst, kannst du dein Erfolgstagebuch hervorholen und deine Perspektive ändern. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um dein Selbstbewusstsein langfristig zu stärken.

Tipp 2: Plane regelmäßige Pausen ein

Selbstzweifel sind oft ein Zeichen von Überlastung. Wenn du müde und ausgelaugt bist, neigst du dazu, die Realität negativ zu verzerren. Deshalb ist es entscheidend, regelmäßige Pausen einzuplanen, um deine Batterien aufzuladen. Gönne dir Zeit zum Ausruhen, damit du frisch und energiegeladen an deine Arbeit zurückkehren kannst.

Die Bedeutung von Erholung

Wenn du dich in einem Erschöpfungszustand befindest, nimmst du Kritik viel persönlicher. Ein Beispiel: Wenn jemand auf einer Konferenz deine Arbeit in Frage stellt, kann das verheerend wirken, wenn du bereits am Limit bist. Wenn du jedoch ausgeruht bist, kannst du konstruktive Kritik besser annehmen und sie als Chance zur Verbesserung sehen. Denke daran, dass Krisen zur Promotion dazugehören. Sie sind normal und gehören zum Prozess dazu.

Mit Pausen beziehe ich mich im Übrigens sowohl auf Pausen während eines Arbeitsalltags, als auch auf längere Auszeiten, auch Urlaub genannt. 😉

Tipp 3: Suche den Austausch mit Gleichgesinnten

Ein weiterer wichtiger Aspekt, um dein Selbstbewusstsein zu stärken, ist der Austausch mit anderen Promovierenden. Suche dir ein wertschätzendes Umfeld, in dem du offen über deine Herausforderungen sprechen kannst. Oft hilft es zu hören, dass andere ähnliche Probleme haben und damit kämpfen. Der Austausch in einem Mentoring-Programm oder in einer Gruppe von Gleichgesinnten kann dir neue Perspektiven eröffnen und dir zeigen, dass du nicht allein bist.

Die Vorteile eines unterstützenden Netzwerks

Das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, die ähnliche Erfahrungen teilt, kann enorm entlastend wirken. Du wirst feststellen, dass viele deiner Sorgen und Ängste ganz normal sind. Das gibt dir nicht nur Rückhalt, sondern auch die Möglichkeit, voneinander zu lernen und gemeinsam Lösungen zu finden.

Fazit

Wie du siehst, gibt es viele sehr unterschiedliche Wege, um dein Selbstbewusstsein während der Promotion zu stärken. Indem du ein Erfolgstagebuch führst, regelmäßige Pausen einplanst und den Austausch mit Gleichgesinnten suchst, kannst du deine Selbstzweifel reduzieren und deine Promotion mit mehr Freude angehen. Denke daran, dass du nicht allein bist und dass es normal ist, Herausforderungen zu begegnen.

Ich wünsche dir viel Erfolg auf deinem Weg und hoffe, dass du deine Promotion mit möglichst wenig Selbstzweifeln und viel Selbstbewusstsein genießen kannst.

Falls du eine eigene Strategie für mehr Selbstbewusstsein und weniger Zweifel beim Promovierenen hast, teile sie gerne unten in den Kommentaren.

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