In Episode #71 teile ich 21 Hacks mit dir, wie du effizient im Home-Office promovierst.

• Lege dein Handy weg (z.B. ins Bad)
• Die 12/12-Regel fürs Smartphone (12 Stunden an – 12 Stunden aus)
• Arbeite mit der Pomodoro-Technik, wenn dir ein Arbeitsrhythmus fehlt bzw. es dir hilft, einen zu finden
• Nutze die Pausen (z.B. die Pomodoro-Pausen), um eine Runde zu tanzen (z.B. mit Fitness-Tanzvideos auf YouTube)
• Such nach Synergieeffekten: Diesen Podcast kannst du z.B. anhören, während du joggen oder spazieren gehst

• Gönn dir Pausen und überfordere dich nicht – finde dein Tempo, nimm dir auch mal „frei“
• Vernetze dich und tausch dich mit anderen aus, die in einer ähnlichen Situation sind, z.B. bei den aktuell stattfindenden Online-Coworking-Sessions.
• Kommuniziere klare Regeln nach außen (Familie, Partner*in, Kinder)
• Schreib dir deine eigenen Regeln auf (z.B. Haushalt nur vor 9 Uhr / nach 18 Uhr, nicht zwischen…). Umgehe so deine eigenen Prokrastinationsfallen
• Vermeide Ablenkungen. Dabei kann ein Zettel an Tür helfen (“Mama darf gerade nicht gestört werden”), aber auch ein freigeräumte, Arbeitsplatz
• Tagesziele: Lege dir für jeden Tag ein Ziel fest
• Plane deine Tage im Voraus und schreibe spätestens am Vortrag auf, was am nächsten Tag ansteht
• Plane feste Sport-Einheiten ein, z.B. Online-Yoga-Klassen
• Tanke Energie in der Natur auf
• Beginne zu meditieren (wenn du es nicht eh schon tust) – mach dich dabei frei von dem Gedanken, dass “man” auf eine bestimmte Art und Weise meditieren “muss”
• Stelle dir eine Wasserflasche neben den Computer, damit du hydriert bleibst (und reduzieren deinen Alkohol-Konsum)
• Je nach Tätigkeit, kann Musik im Ohr beruhigend wirken und dich in den Flow kommen lassen (und schreiende Kinder und tanzende Nachbar*innen ausblenden, hehe)
• Halte dich an den heiligen Sonntag (es darf auch ein anderer Tag sein) – ein freier Tag die Woche hilft dir, deine Batterien aufzuladen und die nächste Promotionswoche mit neuem Schwung in Angriff zu nehmen
• Feier dich für deine Erfolge: Lenk die Aufmerksamkeit nicht auf das (vermeintlich) Wenige, was du geschafft hast, sondern das, was du geschafft hast
• Belohne dich, mach es dir schön! Wie wäre es zum Beispiel mit einem Schaumbad oder einem Videocall mit Freund*innen und Familie, die du lange nicht gesehen hast?
• Denk daran: Es kommt nicht auf die Stunden an, die zu prokrastiniert, äh promoviert hast – sondern auf den Output, also das, was du erreicht hast!

In dieser Episode empfohlene Podcast-Episoden:

Episode #14: Effizient und schnell mit Pomodoro promovieren

Episode #70: Die Gefahr von Pomodoro